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节食减肥靠不靠谱?

不要相信各种节食减肥方法，比如苹果、奶昔、不吃主食等减肥方法，这些都是比较差的减肥方式。

节食减肥主要原理就是降低卡路里摄入，让身体缺乏足够的能量，从而促使身体分解脂肪、肌肉，促使体重下降。

而节食的过程中，脂肪分解的同时也会造成肌肉的大量流失，你的身体会陷入饥荒，身体代谢水平也会下降，减肥后反弹几率高达99%以上，同时健康指数也会下降。

减肥期间，我们需要合理控制饮食，远离各种垃圾食品，但是不能过度降低卡路里摄入，每天的热量摄入必须大于基础代谢值（1100-1300大卡以上），同时保持食材多样化，多吃天然少加工的食物，均衡营养摄入，科学补充蛋白、碳水跟脂肪，而不是每天吃同样的食材。

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减肥的技巧有哪些？

1、 早起喝一杯水 早上起床后，你应该先喝一杯温水，这不仅可以补充身体的水分，还可以稀释血液，提高身体的新陈代谢能力，还可以预防，有助于减肥。喝水后，你应该吃一顿高质量的早餐。热量应控制在400卡路里左右。你可以吃一些富含高质量蛋白质的食物，如煮鸡蛋、牛奶和全麦面包。

2、早起步行半小时 早上不适宜做过于激烈的运动，因此可以步行半小时，既可以使人体的代谢能力变得更强，也能够使人摆脱亚健康的状态。如果时间充足，则可以步行半小时之后再搭车上班，下班之后同样可以步行半小时，积累下来则可以消耗350大卡的热量。

3、饭后不要喝汤或水果 减肥的人应该养成健康的饮食习惯。例如，他们不应该吃得太快，而应该养成慢慢咀嚼的习惯。此外，他们应该在饭前安排喝汤或吃水果，这可以提高饱腹感，这对控制食物摄入有很大帮助。饭后尽量不要喝汤或吃水果，因为它会导致热量摄入过多，增加食物摄入量，对减肥产生不利影响。

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健康低脂食物有哪些？哪些食物能帮我们减肥？

1.深色叶菜类

深色的叶菜类蔬菜像是菠菜含铁量高达1.6毫克（大约占每日需求的十分之一），因此在摄取深色蔬菜的过程中，能有效地将氧气输送到整个身体，帮助身体在的同时锻炼肌肉，增加身体的肌耐力！

2.芦笋

芦笋只要100克就能提供2.8克纤维和仅27大卡的热量，而且100克芦笋的蛋白质含量约有三克，远高于其它蔬菜类，高纤不仅能促进肠胃蠕动，还能增加饱足感！

3、鸡肉

鸡肉是人体摄取优良蛋白质的重要??来源之一，尤其当身体摄取大量的鸡肉后，饱足感可以持续较久，超适合想的你！而且动物性蛋白中含有色胺酸，可以帮助增加素稳定情绪，减肥同时兼顾好心情也很重要！

4、豆类

豆类是摄取蛋白质的重要来源（半杯黑豆中含约含有7克蛋白质），有助于增强肌肉、，而且豆类中含有大量的可溶和不可溶纤维也有助于防止血糖升高，能使热量燃烧更缓慢且稳定血糖，当血糖稳定就不容易感到饥饿，毛豆、黑豆都是不错的选择！

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